Che cos’è il Pilates e a cosa serve?
Utilizzata alle origini come ginnastica riabilitativa, si tratta di una disciplina di allenamento fondata sul principio “tutto passa per il centro”. È l’addome, infatti, il vero protagonista: da qui hanno origine le forze necessarie allo svolgimento degli esercizi previsti in questo tipo di ginnastica, ideale per il rafforzamento dei muscoli, in particolare quelli che sostengono la colonna vertebrale, e per la correzione e il riequilibrio della postura.
Quali sono i principi fondamentali del Pilates?
Movimenti controllati e ripetuti, consapevolezza del proprio corpo, respirazione, fluidità e precisione del movimento sono i principi fondamentali del Pilates e ne determinano un’efficace esecuzione.
Il fondatore di questo metodo di allenamento, Joseph Hubertus Pilates, sosteneva che «poco movimento ben programmato ed eseguito con precisione, in una sequenza bilanciata, abbia lo stesso valore di ore di contorsioni forzate ed eseguite in modo approssimativo».
Quali sono i benefici che ne derivano?
Il Pilates aiuta a scaricare le tensioni fisiche, ad armonizzare ogni parte del corpo, a riequilibrare la postura, a migliorare la coordinazione e la respirazione, ad aumentare la forza e la resistenza. La fluidità dei movimenti è garantita da un’azione sinergica sui gruppi muscolari: i quadricipiti, l’ileopsoas, strettamente connesso con il diaframma e fondamentale per stabilizzare la schiena, i pettorali e, infine, gli antagonisti come il trapezio e fasce interscapolari.
Pilates Reformer o Pilates a Corpo Libero: quale scegliere?
La scelta tra Pilates Reformer e Pilates a Corpo Libero (Matwork) è strettamente legata agli obiettivi personali e alle esigenze fisiche.
Il Pilates Reformer utilizza un macchinario specifico dotato di carrello mobile che, grazie a molle e supporti regolabili, guida e sostiene il movimento rendendo gli esercizi più sicuri, controllati e personalizzabili. È ideale per chi è alle prime armi, per chi soffre di dolori o rigidità, per chi sta affrontando un percorso di riabilitazione o per chi desidera un lavoro mirato di tonificazione e rinforzo muscolare.
Il Pilates a Corpo Libero, invece, è praticato a terra su tappetino e si basa principalmente sull’uso del peso del corpo e sulla libertà del movimento. Richiede maggiore consapevolezza, controllo e precisione, offrendo un lavoro profondo sul controllo posturale e sulla qualità del movimento. Può essere arricchito dall’utilizzo di piccoli attrezzi (palle, cerchi ed elastici) per variare e intensificare gli esercizi.
Per ottenere i massimi benefici, l’approccio migliore è spesso integrare entrambe le modalità, magari iniziando dal Reformer per costruire solide basi e proseguendo poi con il Matwork per affinare il controllo e la libertà di movimento.
